Comment être en forme le matin ?
En voilà une question pertinente… Pour ceux et celles qui se lèvent avant midi, évidemment…
Voici quelques astuces pratiques et simples pour démarrer sa journée le sourire jusqu’aux oreilles.
Choisissez bien votre réveil
Préférez vous réveiller avec une musique douce, une station de radio où les styles de musiques sont calmes et détendus (classique, jazz…) ou bien optez pour la crème de la crème : les fameux réveils ‘naturels’.
Ces derniers émettent des sons de la nature de façon crescendo, simulent un levé de soleil dans votre chambre, ou encore changent de lumière lentement pour accompagner le chants des oiseaux…
Le choix du réveil est avant tout personnel. Une fois que vous avez choisi le réveil de vos rêves, habituez-vous à vous réveiller dans la bonne humeur !
Et surtout : gardez le rythme. En effet, la meilleure habitude matinale à prendre est de se lever tous les jours à la même heure. Cela habitue notre corps et notre esprit à avoir un rythme. Changer sans cesse d’heure et de rythme est très fatiguant, autant moralement que physiquement.
Astuce : mettez votre réveil loin de votre lit. Cela vous forcera à vous lever pour l’éteindre. Le sang qui circulera dans votre corps sera boosté lorsque vous ferez quelques pas. Ce sera plus difficile pour vous de revenir vous blottir dans les bras de Morphée…
Ayez du courage, beaucoup de courage…
Au début, pour les lèves-tard, il est presque impensable de se lever tôt régulièrement. Et surtout, du bon pied ! Mais ‘à coeur vaillant, rien d’impossible’… Pas vrai ?
Dès que votre réveil sonne, n’hésitez pas une seule seconde : levez-vous. Au revoir la touche snooze ! Remettre votre réveil à plus tard en appuyant sans cesse sur la touche snooze ne vous apportera pas de bienfaits extraordinaires… Au contraire ! Vous vous habituerez inconsciemment à la possibilité de vous rendormir après la sonnerie d’un réveil. De plus, en vous réveillant toutes les 5 minutes, votre sommeil ne sera pas profond, donc pas réparateur.
Ouvrez vos volets
Faîtes entrer la lumière dans vos pièces. Cela vous permettra même de pouvoir choisir correctement vos vêtements (ben oui, car il est préférable de faire en fonction de ce que l’on voit plutôt qu’en fonction de la météo regardée la veille hein…) !
Aérez
Aérer son habitat au petit matin est très important. Renouveler l’air de votre intérieur dès le début de la journée vous apporte un vent frais et une sensation de propreté et de nouveauté instantanément. L’hiver, aérez quelques minutes pendant votre petit déjeuner par exemple, ne restez pas dans la pièce que vous aérez afin de ne pas attraper froid. Au retour des beaux jours, rien ne vous empêche de petit-déjeuner la fenêtre grande ouverte pour profiter de l’air neuf.
Etirez-vous !
Les bienfaits des étirements matinaux sont divers et variés. En faisant retrouver à notre muscle sa longueur optimale, il s’oxygène davantage et élimine les toxines. Cela relance l’énergie, fait bien mieux circuler le sang et rééquilibre les énergies. Celui qui gère notre stress : c’est le système nerveux. Ses influx peuvent parfois entraîner un blocage au niveau du ventre et ainsi, accélérer le rythme cardiaque. En nous étirant nous rééquilibrons le fonctionnement de nos organes partiellement endormis la nuit.
L’idéal est de s’étirer assis, pour un entre-deux. Entendre son réveil, se lever, s’étirer directement et le tout en deux secondes pourrait provoquer une chute de tension qui pourrait vous dégoûter à jamais de l’aurore ! Trouvez votre rythme, respirez profondément, baillez, en bref : détendez-vous.
En plus des bienfaits physiques, s’étirer vous offre l’occasion de vous offrir un moment privilégié avant de vous occuper des enfants, de retrouver les collègues ou de vous aventurer dans les stations de métro bondés…
Hydratez-vous !
Le matin, préférez l’eau à un grand verre de jus d’orange à jeun. Ce dernier peut être trop acide pour votre ventre fraîchement réveillé. De plus, l’eau a des vertus impressionnantes. Elle permettra en particulier d’éliminer vos toxines et de vous apporter fraîcheur et douceur au petit matin. Chaude, tiède ou froide : comme bon vous semble !
Offrez-vous le petit déjeuner de vos rêves
Le petit déjeuner devrait couvrir le quart de nos apports journaliers. Commencez maintenant ! Optez pour :
* Des céréales (pain, pétales de maïs, etc…)
* Une boisson chaude
* Un fruit
* Un laitage
Vous voici plein(e) d’énergie !
Pour les plus courageux… Faîtes de l’exercice
Aller courir le matin ou faire quelques brasses est un très bon réflexe. Cela vous permet de vous détendre, de vous vider la tête et de faire le plein d’énergie avant votre journée. Votre métabolisme est boosté au maximum. Selon de nombreuses recherches, les sportifs au petit matin sont plus rigoureux que les sportifs du soir ! Après… C’est selon vos goûts mes très cher(e)s 🙂
Douchez-vous… A l’eau froide !
L’eau froide pour la douche est miraculeuse ! Premièrement, elle stimule le système immunitaire et réveille l’organisme. Elle améliore la circulation du sang et permet également d’éviter les varices. Elle décongestionne également les organes internes en provoquant la contraction vasculaire. Les toxines s’évacuent. Elle calme stress et aide à lutter contre la dépression : une étude de l’Université de Virginie a révélé que le fait de prendre une douche avec de l’eau froide stimule la partie du cerveau apportant bonheur et optimisme. Par sa basse température, l’eau a également un effet diurétique. En optant régulièrement pour la douche froide, vous verrez que votre peau sera de plus en plus lumineuse et saine et que vos cheveux seront en meilleure santé !
Il est conseillé d’y aller petit à petit, afin d’éviter de se dégoûter pour la douche froide. Diminuer chaque jour un peu plus la température de votre eau jusqu’à ce qu’elle soit plus froide que tiède.
Et en hiver ?… Hé oui, même en hiver, il est conseillé de garder cette habitude ! Evidemment, ne vous transformez pas en glaçon non plus. Préférez la douche tiède si vous sentez que vous aller congeler.
Ecoutez de la musique relaxante
Evidemment, c’est subjectif. Certains trouveront que le jazz est relaxant, alors que d’autre le trouveront trop stimulant. Adaptez vous à votre esprit et vos envies. L’important est d’écouter de la musique qui vous calme le matin.
Pourquoi ? La musique douce développe notre concentration, augmente notre relaxation et par conséquence, réduit considérablement notre stress.
La musique rythmée met du baume au coeur : elle fait croître notre créativité, notre sens du rythme et stimule notre créativité.
La musique réduirait également la tension artérielle, selon des études scientifiques italiennes. Ecoutons de la musique pour la santé de notre coeur ! Elle permet également d’aider à lutter contre la dépression. En participant à la production d’endorphine (hormone procurant la sensation de bien-être aux propriétés analgésiques) et nous rend plus heureux(ses) et plus détendu(e)s.
Vous l’avez compris, se lever tôt diminue le stress, améliore notre santé physique et morale et engendre une meilleure productivité.
Mais n’oubliez pas qu’un bon réveil est favorisé par un bon sommeil. Alors, si vous voulez vous lever tôt : couchez-vous tôt !
Céline
